怀孕之后还可以运动吗？

老一辈总说，孕妇需要“静养安胎”，少动多吃更有益孕妇和胎儿的健康。现代部分女性崇尚孕期保持运动，甚至不少明星、网红博主晒出了孕期马甲线的照片。那么，究竟哪种安胎方式更科学呢？

一般情况下，孕妈其实是可以进行适当体育锻炼的，尤其是在孕中后期。适当的运动既能控制体重增长，增强人体免疫力，降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘及其他感染性疾病出现的可能性，也有利于调整胎位，帮助孕妈顺产及产后恢复。

然而，也不是所有孕妈都适合孕期运动，比如存在各类疾病（“三高”、心血管疾病、心脏病、癫痫或甲亢、控制不好的第一型糖尿病等），或者是身体状况不佳、妊娠期存在异常问题（极度瘦小或肥胖、宫颈机能不全、有流产或早产先兆、多胎妊娠、曾有过流产史或早产史等），都需要多加注意。

对于适合孕期锻炼的孕妈，可以在医师的专业指导下，分阶段进行：

孕早期——以静养为主

孕早期由于孕酮的不断增高，孕妈会略感疲惫，出现犯懒、嗜睡等情况。此时胎盘正在形成，胚胎着床情况尚不稳定,要以静养为主。

孕中期——适当锻炼

此时胎盘已经发育稳定，胎儿在子宫内也比较稳固，孕妈的早孕反应渐渐消失，进入了孕中期的孕妈通
；岣械绞娣许多，可以尝试孕妇瑜伽这样舒缓的锻炼方式。

孕晚期——减少运动

随着肚子的不断增大，孕妈容易出现水肿、尿频和耻骨疼痛等情况，需要减少运动量，以更为舒缓的运动（如散步）为主，避免跑跳等剧烈动作。

运动的关键在于掌握健康的方式，运动量以孕妈自身可以承受、不引起疲劳为宜。注意避免在湿热的环境，记得多补充水分。

注意：

1、孕期不建议高强度运动（如足球、篮球、滑雪、潜水等）。

2、怀孕超过十六周后，应避免仰卧做心肺运动，因为可能会造成静脉循环不良以及增加心脏负担。

3、避免闭气（增加腹压）、长时间的向心收缩运动和久站。

4、一旦在锻炼过程中出现任何不适，都要提高警惕，立刻停止运动，并及时就医进行相关检查。

关注孕妈健康，在适当运动的同时，也需要注重摄入充足、均衡的营养，以保障胎儿健康的生长发育，并满足孕妇自身需求，为分娩及产后授乳及育儿等方面的体力消耗做准备。

羚恩孕妇营养配方羊奶粉，以婴配粉标准打造，专为备孕期及孕期的准妈妈研发设计，无蔗糖配方，添加DHA、胆碱、叶酸、膳食纤维及多种维生素、矿物质，有益于孕妈调整营养结构，口感清淡，缓解妊娠反应，从孕前、孕中到孕后期，给予准妈妈和胎儿充足全面的营养支持。